自从我某次机缘巧合入了健身这个坑之后,到现在,不知不觉已经过了 5 年的时间。

在开始健身的一年后,我写下了一篇 《我的健身经历与体会》 谈论那时我对健身这件事的一些感想。那一篇博文有写到过我为什么要健身。然而,那些让我坚持健身的理由随着我毕业工作后的(金钱)价值观的改变而发生了一些变化。

现在我觉得是时候再写一篇博文记录一下工作之后的健身历程,以示纪念。

我为什么坚持健身?

毕业后刚来到深圳工作不久,还记得我第一次和室友碰面,在市民中心,喝完茶后去吃晚餐,每人吃了碗 39 元的康师傅私房牛肉面,那时我刚领到自己人生中的头一两笔工资,我以当时的金钱价值观觉得,那一碗面真是贵,吃一碗面(主要是味道跟康师傅的泡面差不多🤣)花 39 元这样奢侈的事一个月顶多一两次吧,而室友倒觉得还 OK(他比我家境好)。然而随着工资的增长,积蓄的增加,现在的我已经觉得 39 元吃一碗面都 OK 啦,并不觉得这是一个月才敢奢侈一两次的行为,每月基本都会和朋友同事进行几次人均一两百的聚餐,也都能接受。

逐渐地,在温饱需求已经满足了之后,我发现了自己不挑食的特点,随之开始了我对美食的向往。不挑食的意思是除了生理性拒绝的食物和配料外(比如动物内脏和特别辣的菜),其他就没有什么我不愿意吃的东西了。有句话说得好,唯有美食与爱不可辜负。没有爱嘛,所以就更加钟情于美食上面了。每次和人聚餐吃饭,我都是放开了吃的,不愿放过每一样美食。你说这样久而久之,一般人会变得怎样呢?那肯定是越来越胖啊。但是我是一般人么?……我当然是一般人!我并不是那种永远都吃不胖的天生吃货体质。

于是乎,为了抵抗不灭的食欲带来的可恶的副作用,我只有继续蹲在健身这个坑里,才能维持得了身材酱紫。如此,我健身的目的和动力就变成了━━为了能够在品尝美食的时候更心安理得肆无忌惮。然后,就这么坚持下来了😁。

健身的节奏

对于我来说,健身的习惯在之前没出来工作的时候已经养成了,问题只在于怎么在工作之余做这件事。

我并不是专门为了某种急迫的目的而去健身的人,我也不需要练成大肌霸,我就是为了维持现有的身材,因此我不会每天都花很多时间在这事上面,一天有可能花半个小时,顶多一个小时,懒惰的时候可能就十分钟做几组俯卧撑就算一天。平均一周保持三天有健身就好。我认为更重要的是把健身这件事培养成脑子里的一种意识。就比如你吃肉一样,要是几天没吃过肉你一定会感到一种不适,这是一种生理和心理上的依赖。类似的,我现在已经变成了要是隔几天不健身一下就会对自己有一种愧疚感。

工作后与之前在学校不同的是,我有了自己租住的房子,房子有一个小小的客厅,我可以放下一两块瑜伽垫,在上面跳操了。所以除了继续以前练的 《腹肌撕裂者》X1、X2,8 分钟俯卧撑系列外,我开始了练 HIIT。HIIT 即高强度间歇训练,很省时但很虐同时也能获得很好的运动量。我试过很多个网上的 HIIT 视频后,选出了三个时间长度不同的视频,分别是,10 分钟的 《The Zombie Apocalypse Workout》 ,17 分钟的 《斯巴达 500》,还有平均 45 分钟一集的 《Insanity》系列 ,根据下班吃完饭后的空余时间来选择练哪个。其中练得最多的当然是 Insanity ,45 分钟超燃的说,普通人没有经过一段时间的锻炼,没有运动基础的人可不要轻易开始尝试,这个我练了可能有一年,后来因为膝盖的问题放弃了 Insanity,只练 Zombie Workout 和 斯巴达 500。

另外,一般下班回来吃完晚饭后两小时,时间充足的情况下我会去跑步。我住的地方离宝安体育场只有一个地铁站的距离,通常我会直接跑去宝体绕圈圈跑,我用手机跑步运动 APP 记录测出,绕宝体跑一圈大概有七八百米左右,一般一晚跑个 8 到 10 公里。不幸的是跑了一年多后,后来我不知怎么弄伤了自己的膝盖,也许是长期的跑步姿势不对,也许因为总是逆时针绕宝体绕圆圈跑使得左脚受力更多,也许是练多了 Insanity,强度太大对膝盖造成了过大的压力,还是什么别的原因,感觉像是磨损了,一跑起来左膝就疼,只能放弃跑步这项运动了。

膝盖伤了后,无法跑步,没有了有氧运动,怎么办呢,然后我听说,只有练椭圆机才不会伤害膝盖。恰好我上班的地方不远处刚开了家新的健身馆,我便抱着试试看的想法办了 3 个月的会员卡。3 个月的会员要八百块,有点肉痛,不敢浪费,于是那段时间每天晚上下班后,我会先去健身房锻炼,主要目的是练椭圆机,其他器械就偶尔练练。3 个月到期后我就没再继续续费会员,因为那健身房会员卡 3 个月要八百,一年要两千,肯定是年卡划算,可一方面我想着自己可能不会在那家公司再呆一年之久,一方面觉得,如果花了钱,为了对得起这钱,我只能在工作日下班后天天去健身房,这种固定的 schedule 给我一种不自由的赶脚,不能随心所欲地像之前一样想练就练了,这样子反而可能会逐渐磨灭我对健身的兴趣。

从那以后,一直到现在,我健身的内容基本就是,无氧运动:俯卧撑,腹肌撕裂者,引体向上(利用门框),臂力器,哑铃。有氧运动:室内跳绳(没错我的客厅可以跳绳),Zombie Workout 和 斯巴达 500 HIIT。这些都是每天轮流来练,可能一天练几样,可能懒的时候一天只练一样,看心情。频率可以说是三天钓鱼两天晒网~,反正起码保证一周有三天进行了锻炼。

有关健身的饮食

别看我说健身是为了更好地吃吃喝喝,实际上除了周末和同事朋友去聚餐,以及偶尔馋的时候去外面吃顿好的的时候,会放纵自己的胃口以外,平时工作日的饮食我还是很清淡的。虽然金钱观的变化令我花钱方面没有以前那么束手束脚了,但从小父母教予我的勤俭节约的优良传统还是会克制着我,避免大吃大喝的非理性消费。

由于一工作不久就开始了自己做饭的习惯(可能是因为一开始比较穷吧😂),基本上工作日的三餐我都是自己动手解决的,这样也能让我更好地平衡平时的饮食结构、控制热量摄入。

早餐不用说,从在校的时候就开始,我已经吃了四五年的燕麦了。吃这个最主要的原因是经济方便快捷加健康。早上起床→烧开水→刷牙洗脸→冲麦片→化妆→吃麦片→出门,整个过程二十分钟就能搞定。一开始钱少的时候吃纯燕麦,吃过的人都知道,这玩意压根就相当于白米粥,啥味道也没有。后来经济宽裕了,开始买进口的水果麦片和纯燕麦混合一起,这样就有点味道了,吃起来口感没那么单调。

午晚餐都是晚上做,留一半放冰箱第二天带去公司。自己做的话,可以少放些油,少吃很多油腻的食物。基本上我很少买红肉,至于为什么,红肉要买新鲜的,得当天买,天天跑菜市场麻烦啊,我一般都是周末买完一周的食材放冰箱里。肉类买得最多的还是沃尔玛的冷冻鸡胸肉,优质蛋白,健身首选哈,放点盐和香料腌一下平底锅一剪,我就喜欢,如此简单。

可以这么说,我的饮食习惯是,和朋友一块吃的时候,比较开心,不择食,任性放开吃。自己做自己吃的时候,简简单单就好,以健身餐为主。

总结

这些年来,在我关注的健身相关话题中,曾经看到过两句最令我印象深刻,并一直影响着我的话,一句是:“颜值不够,身材来凑”,一句是:“运动是最好的美图秀秀”。

前一句很好理解。父母生下了我们如果没有给予我们特别好的容颜,这是我们天生的,怪不了父母,我们也无力回天。但是我们可以通过后天锻炼身材来弥补一下这方面的短板。

后一句我理解为,健身这件事是对自己的一个长期投资,短期也许能改变一个人的精神面貌,但不一定能引起质的变化,但是长期来看一定能改变一个人的外在,也许十年后,三十多岁以后,长期坚持运动健身的人再跟同龄人相对比,一定能看出明显的差别。至于你信不信,我反正是信的。

5 年的健身令我收获到了什么?我说不好。我只能说它避免了我失去什么,令我在追求口腹之欲的过程中没有失去我原本的身材吧。

想想这些年,我从没有做什么事能够坚持 5 年这么久,除了健身。我认为我还能一直坚持下去。希望我还会写下下一篇纪念健身生活的博文,比如《健身八年》、《健身十年》。