自从我某次机缘巧合入了健身这个坑之后，到现在，不知不觉已经过了 5 年的时间。

在开始健身的一年后，我写下了一篇 《我的健身经历与体会》 谈论那时我对健身这件事的一些感想。那一篇博文有写到过我为什么要健身。然而，那些让我坚持健身的理由随着我毕业工作后的（金钱）价值观的改变而发生了一些变化。

现在我觉得是时候再写一篇博文记录一下工作之后的健身历程，以示纪念。

我为什么坚持健身？

毕业后刚来到深圳工作不久，还记得我第一次和室友碰面，在市民中心，喝完茶后去吃晚餐，每人吃了碗 39 元的康师傅私房牛肉面，那时我刚领到自己人生中的头一两笔工资，我以当时的金钱价值观觉得，那一碗面真是贵，吃一碗面（主要是味道跟康师傅的泡面差不多🤣）花 39 元这样奢侈的事一个月顶多一两次吧，而室友倒觉得还 OK（他比我家境好）。然而随着工资的增长，积蓄的增加，现在的我已经觉得 39 元吃一碗面都 OK 啦，并不觉得这是一个月才敢奢侈一两次的行为，每月基本都会和朋友同事进行几次人均一两百的聚餐，也都能接受。

逐渐地，在温饱需求已经满足了之后，我发现了自己不挑食的特点，随之开始了我对美食的向往。不挑食的意思是除了生理性拒绝的食物和配料外（比如动物内脏和特别辣的菜），其他就没有什么我不愿意吃的东西了。有句话说得好，唯有美食与爱不可辜负。没有爱嘛，所以就更加钟情于美食上面了。每次和人聚餐吃饭，我都是放开了吃的，不愿放过每一样美食。你说这样久而久之，一般人会变得怎样呢？那肯定是越来越胖啊。但是我是一般人么？……我当然是一般人！我并不是那种永远都吃不胖的天生吃货体质。

于是乎，为了抵抗不灭的食欲带来的可恶的副作用，我只有继续蹲在健身这个坑里，才能维持得了身材酱紫。如此，我健身的目的和动力就变成了━━为了能够在品尝美食的时候更心安理得肆无忌惮。然后，就这么坚持下来了😁。

健身的节奏

对于我来说，健身的习惯在之前没出来工作的时候已经养成了，问题只在于怎么在工作之余做这件事。

我并不是专门为了某种急迫的目的而去健身的人，我也不需要练成大肌霸，我就是为了维持现有的身材，因此我不会每天都花很多时间在这事上面，一天有可能花半个小时，顶多一个小时，懒惰的时候可能就十分钟做几组俯卧撑就算一天。平均一周保持三天有健身就好。我认为更重要的是把健身这件事培养成脑子里的一种意识。就比如你吃肉一样，要是几天没吃过肉你一定会感到一种不适，这是一种生理和心理上的依赖。类似的，我现在已经变成了要是隔几天不健身一下就会对自己有一种愧疚感。

工作后与之前在学校不同的是，我有了自己租住的房子，房子有一个小小的客厅，我可以放下一两块瑜伽垫，在上面跳操了。所以除了继续以前练的 《腹肌撕裂者》X1、X2，8 分钟俯卧撑系列外，我开始了练 HIIT。HIIT 即高强度间歇训练，很省时但很虐同时也能获得很好的运动量。我试过很多个网上的 HIIT 视频后，选出了三个时间长度不同的视频，分别是，10 分钟的 《The Zombie Apocalypse Workout》 ，17 分钟的 《斯巴达 500》，还有平均 45 分钟一集的 《Insanity》系列 ，根据下班吃完饭后的空余时间来选择练哪个。其中练得最多的当然是 Insanity ，45 分钟超燃的说，普通人没有经过一段时间的锻炼，没有运动基础的人可不要轻易开始尝试，这个我练了可能有一年，后来因为膝盖的问题放弃了 Insanity，只练 Zombie Workout 和 斯巴达 500。

另外，一般下班回来吃完晚饭后两小时，时间充足的情况下我会去跑步。我住的地方离宝安体育场只有一个地铁站的距离，通常我会直接跑去宝体绕圈圈跑，我用手机跑步运动 APP 记录测出，绕宝体跑一圈大概有七八百米左右，一般一晚跑个 8 到 10 公里。不幸的是跑了一年多后，后来我不知怎么弄伤了自己的膝盖，也许是长期的跑步姿势不对，也许因为总是逆时针绕宝体绕圆圈跑使得左脚受力更多，也许是练多了 Insanity，强度太大对膝盖造成了过大的压力，还是什么别的原因，感觉像是磨损了，一跑起来左膝就疼，只能放弃跑步这项运动了。

膝盖伤了后，无法跑步，没有了有氧运动，怎么办呢，然后我听说，只有练椭圆机才不会伤害膝盖。恰好我上班的地方不远处刚开了家新的健身馆，我便抱着试试看的想法办了 3 个月的会员卡。3 个月的会员要八百块，有点肉痛，不敢浪费，于是那段时间每天晚上下班后，我会先去健身房锻炼，主要目的是练椭圆机，其他器械就偶尔练练。3 个月到期后我就没再继续续费会员，因为那健身房会员卡 3 个月要八百，一年要两千，肯定是年卡划算，可一方面我想着自己可能不会在那家公司再呆一年之久，一方面觉得，如果花了钱，为了对得起这钱，我只能在工作日下班后天天去健身房，这种固定的 schedule 给我一种不自由的赶脚，不能随心所欲地像之前一样想练就练了，这样子反而可能会逐渐磨灭我对健身的兴趣。

从那以后，一直到现在，我健身的内容基本就是，无氧运动：俯卧撑，腹肌撕裂者，引体向上（利用门框），臂力器，哑铃。有氧运动：室内跳绳（没错我的客厅可以跳绳），Zombie Workout 和 斯巴达 500 HIIT。这些都是每天轮流来练，可能一天练几样，可能懒的时候一天只练一样，看心情。频率可以说是三天钓鱼两天晒网~，反正起码保证一周有三天进行了锻炼。

有关健身的饮食

别看我说健身是为了更好地吃吃喝喝，实际上除了周末和同事朋友去聚餐，以及偶尔馋的时候去外面吃顿好的的时候，会放纵自己的胃口以外，平时工作日的饮食我还是很清淡的。虽然金钱观的变化令我花钱方面没有以前那么束手束脚了，但从小父母教予我的勤俭节约的优良传统还是会克制着我，避免大吃大喝的非理性消费。

由于一工作不久就开始了自己做饭的习惯（可能是因为一开始比较穷吧😂），基本上工作日的三餐我都是自己动手解决的，这样也能让我更好地平衡平时的饮食结构、控制热量摄入。

早餐不用说，从在校的时候就开始，我已经吃了四五年的燕麦了。吃这个最主要的原因是经济方便快捷加健康。早上起床→烧开水→刷牙洗脸→冲麦片→化妆→吃麦片→出门，整个过程二十分钟就能搞定。一开始钱少的时候吃纯燕麦，吃过的人都知道，这玩意压根就相当于白米粥，啥味道也没有。后来经济宽裕了，开始买进口的水果麦片和纯燕麦混合一起，这样就有点味道了，吃起来口感没那么单调。

午晚餐都是晚上做，留一半放冰箱第二天带去公司。自己做的话，可以少放些油，少吃很多油腻的食物。基本上我很少买红肉，至于为什么，红肉要买新鲜的，得当天买，天天跑菜市场麻烦啊，我一般都是周末买完一周的食材放冰箱里。肉类买得最多的还是沃尔玛的冷冻鸡胸肉，优质蛋白，健身首选哈，放点盐和香料腌一下平底锅一剪，我就喜欢，如此简单。

可以这么说，我的饮食习惯是，和朋友一块吃的时候，比较开心，不择食，任性放开吃。自己做自己吃的时候，简简单单就好，以健身餐为主。

总结

这些年来，在我关注的健身相关话题中，曾经看到过两句最令我印象深刻，并一直影响着我的话，一句是：“颜值不够，身材来凑”，一句是：“运动是最好的美图秀秀”。

前一句很好理解。父母生下了我们如果没有给予我们特别好的容颜，这是我们天生的，怪不了父母，我们也无力回天。但是我们可以通过后天锻炼身材来弥补一下这方面的短板。

后一句我理解为，健身这件事是对自己的一个长期投资，短期也许能改变一个人的精神面貌，但不一定能引起质的变化，但是长期来看一定能改变一个人的外在，也许十年后，三十多岁以后，长期坚持运动健身的人再跟同龄人相对比，一定能看出明显的差别。至于你信不信，我反正是信的。

5 年的健身令我收获到了什么？我说不好。我只能说它避免了我失去什么，令我在追求口腹之欲的过程中没有失去我原本的身材吧。

想想这些年，我从没有做什么事能够坚持 5 年这么久，除了健身。我认为我还能一直坚持下去。希望我还会写下下一篇纪念健身生活的博文，比如《健身八年》、《健身十年》。