说到健康，大家都知道要多运动，运动在很多人的概念里，可能只是跑步和打球。而健身，是指包括无氧运动和有氧运动的全身训练。跑步打球只是属于有氧运动。

我们中国人不爱健身，就跟我们 中国人不爱阅读 一个样。你看为什么欧美影视作品、新闻中，那些男的普遍身材都那么有型，女的腰都那么细。就连《纸牌屋》这部讲白宫政治的剧里，木下夫人克莱尔都是晨跑去上班的，木下当了副总统后，夫妇俩还非要在保镖的跟随下夜跑。再想想你大学里的那些外教、留学生，是不是很多身材都挺不错，为什么？很显然，是人家欧美国家的人民不论男女都比较热爱运动健身。欧美的社会文化、审美观都崇尚 muscle，健硕的体格，随处都有健身馆，大学都有健身房。而我天朝人，从小学起，体育课都基本上是放羊式的，而且动不动就取消，人们普遍都没有锻炼身体的观念，大多都埋头在赚更多的钱，认为钱越多越体面。

我已经看到不少亲朋好友，工作、或结婚后没几年，再次见到他们，或变得肥头圆脑，或顶着个大肚腩，完全不是以前那个模样。他们中有的人可能是因为生活安定后越加不节制的饮食，有的可能因为整天应酬的吃喝，总之肯定都是因为吃得多锻炼得少。或许现在他们比当年有钱多了，但是在我看来却比当年 low 多了，对于他们我内心里是嗤之以鼻的。你赚多少钱，也买不来健康，以后还不是得把钱花在治你那一身病上。这种现象，大概都因我们中国人的健身意识薄弱…

好了，下面分享一下我自己这一年来健身的体验。

我为什么要健身？

2013 年春节期间，因为亲朋好友相聚，我连续吃了十几晚的宵夜，散节后，我发现自己肚子上的脂肪明显变厚了不少，于是想减一下肥。首先我是在手机上下载了一个仰卧起坐训练的辅助 App，从此便开始在每晚饭后睡前这段时间里的健身训练，这个习惯已经坚持到了现在。

而健身的目的，从一开始的想减一下肥，到后来因为对健身有了更多认识和体会还有成就感，逐渐演变为了这样的想法：为了多年之后与你们相见，看到你们顶着啤酒肚，夹着双下巴，而我还是当年的模样。嗯，我知道这是一个很装逼的想法，但是无论如何，我希望我过了多年之后，也不要忘了当初这个初衷。

我的健身历程

一开始我只是单纯的做仰卧起坐，不得不说手机上的那些健身App 真是个好东西，它会从易到难帮你分好每次要做的组数和每组的个数，还可以通过重力感应记录你做的每一个仰卧起坐，做完一组就给你倒计时休息时间，时间到了会提醒你，所以你只需要每天打开 App，按照它给出的训练计划做就行了。除了仰卧起坐，俯卧撑、引体向上、深蹲等这些经典锻炼动作都有相应的 App 。

我做了差不多一个月仰卧起坐，已经大概能达到一口气可以做一百下的程度，这时我感觉单做仰卧起坐太单调了，于是上网搜其他健身的方法，然后了解到有很多人推荐的两个视频，一个是 《8分钟训练系列》 视频，主要有腹肌和胸肌，还分 Level 1 和 Level 2，我尝试了一下，发现腹肌那个一开始难了点，胸肌那个还好，但是这个系列的视频是用电脑做出来的效果，声音非常机械化，做了几次听起来非常的单调无趣。另外一个视频就是网上大名鼎鼎的 《腹肌撕裂者》，这个确实非常好，是真的在健身房录的，每个动作 25 下，教练一边喊节奏一边打趣，还老说感觉累了就 take a break 没有关系，感觉非常人性化，这个视频一开始做也是挺难的，做第一次后一两天，你会感觉腹肌以下真的有一种撕裂感，很疼，走起路来都疼，这时你可以休息个三四天，等缓过来后再做，就没那么费劲了。之后，我便开始一直做腹肌撕裂者，每周大概做三四次。

除了做腹肌撕裂者，我平时还做俯卧撑，有时我会按照 8 分钟胸肌训练来做，但更多是通过手机 App 来练，因为手机 App 每次给你分组的个数都不一样，不是固定的，而是从易到难循序渐进让你不知不觉间适应的，而且甚至你都不用数你做了多少个，它通过手机的距离感应器感应你做的俯卧撑，你 just do it 就行了。当然还有做引体向上，我是吊在房间门梁上做的，没错，就是常见的木门和上面的通气窗中间的那条横梁，虽然那根门梁木是正方形的做起来手掌会比较疼，我便缠了两条旧毛巾在上面，这样就不会疼了。

做了这些无氧运动，当然也不忘做有氧，我不爱打球，不知道为什么，原因早已经忘却了。除了游泳，跑步就是我唯一比较喜欢的室外有氧运动，而且，跑步也是世界上最廉价的运动你造吗，随时随地，不需要任何设备和成本。游泳还需要附近有泳池或者江河水库，还必须得是夏天。我一般在傍晚或者晚饭后 3 小时后跑步。为何不晨跑？首先我起不了那么早，其次其实早上的空气是不太适合跑步的，夜晚植物会放出了大量二氧化碳，让早上空气含氧量较低。而最佳时间应该是傍晚。

腹肌撕裂者做了大概两个月的时候，我腹肌的轮廓已经开始显现了，每次做完照着镜子看着自己腹部，那种所见即所得的成就感太好了，这也是我一直坚持做下去的动力。前面我一直都是在床上做这个腹肌撕裂者，几个月后我买了块瑜伽垫，开始在地板上做，这样脚可以伸得更直，动作可以做得更标准，效果更好。

下半年我因为来到了 GL 这个城市，冬天很冷，加上比以前忙多了，锻炼的次数就没那么频繁了，但还是尽量保持着一个量不生疏，所以之前的练出来的肌肉也没有退化。

现在天气热了，我又恢复了以前的锻练量，之前一直在着重于炼腹肌，上个月买了副哑铃，开始系统地锻炼全身其他的部位。

我的健身成果与体会

通过坚持闲时健身近一年，我身体有了不少变化，最明显的，腹部有了妥妥的6块腹肌，人鱼线也出现了，手臂有劲不少，还有胸肌都比别人大一圈。我是干IT的，每天对着电脑多个小时，以前有一段时间肩部酸疼，后来因为做俯卧撑和引体向上，再也没有出现过这种情况。还有，我会告诉你我已经两三年没有感冒过了吗！虽然不一定是因为健身的缘故，但是在 GL 这么冷的冬天，很多次同一屋檐下的几个哥们都感冒了，我还是没事，这也是有关系的吧！

在健身这段过程中，前面很长一段时间我都是想着减肥，后来越来越感兴趣后，就在网上多关注了不少健身方面的知识，特别是在知乎，看了不少健身的讨论，才明白健身分为减脂和增肌，我只侧重于无氧运动，只能达到增肌的效果，不过我本来就不胖，只增肌就能保持现在这个体型，但练了这么久，现在我不得不重视一下有氧运动了。加上饮食的控制之前也不重视，我的体脂水平一直没有降过，腹肌虽然有了，还是没有别人那么好看和明显。由于没去健身馆，做有氧运动我只有跑步，跑步的场地只有大学的塑胶跑道，在跑道跑久了就会感觉很无聊，老是绕圈圈，很乏味，毕业后也没了像以前不管你死活不管你手头在干啥活也要硬拖你一起去跑的小伙伴，让我对跑步有了点厌烦。不过这点我正在想办法克服。

上个月我终于买了一副哑铃，才知道原来哑铃可以锻炼到身体的大部分肌肉群，接下来我不再仅专注于练腹肌了，全身都要练起来。这段时间我开始控制饮食了，不再吃高脂肪高淀粉的食物，再也不喝那些高碳水化合物饮料，多补充蛋白质，每天几个鸡蛋那是必须的。打算试一下把体脂含量减低一些，让轮廓更明显。

回想这一年，我健身坚持下来的信念是什么？其实好简单来着，就是每天照一照镜子，看到自己变化的成就感，还有想想未来很多年后见到你们能够耻笑你们走样的身材的骄傲感，哈哈。很多人都说忙于工作白天要上班没时间锻炼，下班后很累没心情锻炼云云，都是 bullshit，借口！健身随时随地都可以进行，只是你没有决心去做而已：《没器材？别找借口！房间里面一样能练！——健身实战帖》。那些想减肥而去健身的，没有达到效果那一定是因为你没坚持下去。前些时候偶然看到我高中同桌沙沙沙童鞋的减肥成功日志：《成功贵在坚持》，其中方法也不外乎我练的那几样，他也成功了，你们可以感受一下。女生朋友们，想要细腰翘臀？你以为你看到的影视作品中那些女主角前凸后翘的是天生的？哪个不是练腹肌才有的腰细，练深蹲才出来的翘臀！你以为，跑跑步就会让你腿变粗，随便练几下就会让你变肌肉女？还是去补习一下健身常识吧。

了解一下健身的理论知识也是很重要的，可以避免你瞎练没有效果而放弃，让你练得更有效率。在此我推荐关注知乎健身话题：http://www.zhihu.com/topic/19552192 ，还有虎扑论坛的实战健身板块精华区：http://bbs.hupu.com/fit-digest，很多知识，非常有用。

最后的话

我是一个价值观比较西化的人，而我一直幻想着将来有一天能报效祖国，我或者我的后代能够移民美帝，深入敌人内部，瓦解美帝资本主义，如果我不积极健身，身体素质是那种战五渣，怎么能受美帝人民待见，取得他们的信任呢…

希望我的这些经历和体会对想要开始健身或正在健身路上的朋友们有点儿帮助，如果你也入坑我非常高兴!

好吧，打了这么多字，其实是因为最近跑步找不到合适的伙伴，想想自己周围全是一群宅男，再也找不到当时那么志同道合去 running，一起爬山的小伙伴了，突然想到王大锤体：想起那天夕阳下的奔跑，那是我逝去的青春～